|
№ п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
|
|
Построение, приветствие, задачи урока
|
2 минуты
|
|
|
1
|
И.п. – руки вверх, ладонями внутрь, ходьба на месте
|
|
Движение по кругу
|
|
2
|
И.п. – руки на поясе, ходьба на пятках
|
2 минуты
|
Плечи отвести назад
|
|
3
|
И.п. – руки на поясе, ходьба с пятки на носок
|
2 минуты
|
Во время ходьбы не подпрыгивать
|
|
4
|
И.п. – руки за головой, взяться за локти, ходьба с наклонами в сторону
|
2 минуты
|
Тянуться локтями вверх
|
|
5
|
Медленный бег
|
|
|
|
6
|
Бег пристанным шагом правым и левым боком, спиной вперед
|
2 минуты
|
Толкаться сильнее вверх. Повернуть голову налево
|
|
7
|
Бег «змейкой»
|
2 минуты
|
Каждый добегает до отметки на повороте
|
|
О.Р.У. в движении
|
|
1
|
И.п. – правая рука вверху, левая внизу 1-2 – отведение рук назад, 3-4 – тоже со сменой рук
|
8-10 раз
|
Во время вращения руки должны быть прямыми
|
|
2
|
И.п. – руки на поя1 – выпад правой ногой, 2 – тоже самое со сменой ног
|
6-8 раз
|
Туловище держать прямо, задняя нога должна быть прямой
|
|
Упражнения на месте
|
|
1
|
И.п. – о.с. правая рука вверх, левая вниз 1-4 – разноименное вращение рук вперед и назад
|
5-6 раз
|
Руки во время вращения должны быть прямыми
|
|
2
|
И.п. – о.с. кисти рук в «замок» 1-4 – выпрямление рук в локтях
|
3-4 раза
|
Руки в локтевых суставах выпрямлять полностью
|
|
3
|
И.п. – о.с. кисти рук в «замок», вращение кистей в правую и левую сторону
|
5-6 раз
|
|
|
Подвижная игра «Мяч ловцу» (1 вариант)
|
|
|
10-12 минут
|
Обратите внимание, чтобы нападающие и защитники не пересекали ограничительные линии.
Обязательное выполнение передачи мяча от груди двумя руками.
Бросок ловцу одной рукой от плеча или двумя от груди.
С мячом передвижения запрещены.
|
|
Подвижная игра «Мяч ловцу» (2 вариант)
|
|
|
12-15 минут
|
Обратите внимание, чтобы нападающие и защитники не пересекали центральную линию.
Защитникам разрешается выбивать и вырывать мяч у нападающего, но без нарушения правил (удар по рукам, толчок, захват).
За нарушение правил, команда получает штрафное очко.
Обратить внимание на выполнение поворота на месте, выполнение передачи двумя руками от груди ил одной от плеча.
|
|
|
Построение, объявление результата игры. Замечания. Выделить особо отличившихся.
|
5 минут
|
|
